Упражнения Кегеля до и после родов — польза и вред

Многие наверняка слышали о специальной тренировке влагалищных мышц, разработанной американским гинекологом, но не все знают о том, что можно также выполнять упражнения Кегеля для женщин после родов. Именно в этот непростой период восстановления женского организма такой вид активности позволит быстрее нормализовать тонус половых органов, ускорить заживление тканей и быстрее вернуться к полноценным интимным отношениям.

Упражнения Кегеля перед родами —  польза и целесообразность

Комплекс Кегеля будущим мамам можно выполнять на любом сроке при условии достаточно хорошего самочувствия и отсутствии противопоказаний. Следует лишь исключить позу на спине после 16 недели беременности: это может вызвать быстрое ухудшение состояния из-за давления на нижнюю полую вену.

Чем ближе момент родов, тем большее значение приобретает состояние тканей влагалища, ведь у нетренированной женщины риск разрывов заметно возрастает. Тем не менее, если на раннем сроке будущая мама вообще не уделяла время тренировкам, не следует заниматься в усиленном темпе, ведь при беременности резкое повышение нагрузки чревато опасными последствиями.

Но не менее важно уделить время тренировкам и в дородовом периоде, ведь если из-за ослабленного тонуса влагалищных стенок при родах возникнут разрывы, исправлять ситуацию будет гораздо сложнее. Таким образом, оптимальный вариант — выполнять гимнастику Кегеля и до, и после родов.

Эффективность комплекса Кегеля в дородовом периоде состоит в следующем:

1. Повышается эластичность мышц промежности, что, в свою очередь, снижает риск разрывов при родах.
2. Нормализуется кровообращение в тазовой области, благодаря чему устраняется риск появления геморроя до или после родов
3. Уменьшается степень болезненных ощущений непосредственно в процессе родов, что обусловлено тренированностью мышц влагалища.
4. Снижается риск опущения органов при беременности.

Приступать к гимнастике Кегеля лучше на раннем сроке или хотя бы в середине беременности, так как ближе ко времени родов мягкие ткани влагалища усиленно набухают, поэтому выполнение упражнений при помощи тренажера Кегеля  будет вызывать затруднения.

Комплекс Кегеля при беременности

Специальные упражнения по методике американского гинеколога включены в программу многих школ будущих мам. Наиболее эффективен следующий комплекс:

Первое упражнение. Немного развести ноги в области коленей и слегка развести их, сидя на стульчике. Затем напрячь мышцы промежности на 5-10 секунд. Чтобы найти нужные мышцы, необходимо мысленно представить, какие мускулы напряжены при попытке остановить мочеиспускание. Это и есть соответствующие мышцы промежности. Затем следует максимально расслабить их.

Второе упражнение, получившее название «лифт». Мысленно следует распределить влагалище на разные «этажи» и попеременно напрягать соответствующие участки, начиная с нижнего «этажа» и передвигаясь вверх. По достижении верхнего «этажа» нужно снова напрягать попеременно мышцы влагалище, передвигаясь вниз. Всего нужно сделать пять подходов без перерывов. Время выполнение одного подхода в среднем должно занимать одну минуту.

Третье упражнение под названием «волны» заключается в попеременном напряжении и расслаблении нужных мышц влагалища и рядом расположенных мышц ануса. В первую очередь следует сжать влагалищные мышцы, затем – ануса, после чего в обратном порядке расслабить сначала мускулатуру ануса и влагалища.

Четвертое упражнение направлено на тренировку мышц, которые будут задействованы при родах в самом активном и болезненном процессе — потугах. Необходимо сделать попытку потужиться, как перед дефекацией. При этом следует также задействовать и мышцы влагалища. После нужно расслабить мускулатуру и повторить движения. Благодаря выполнению такого упражнения процесс родов станет менее болезненным.

Вышеуказанный комплекс можно выполнять при отсутствии противопоказаний и осложнений. В самом начале тренировок (в период освоения комплекса Кегеля) каждое упражнение следует выполнять по 2-3 раза, постепенно доводя количество повторов до 10-15. Заниматься следует несколько раз в день: можно довести число тренировок до 5 раз в сутки. Уделять время упражнениям можно и во втором, и в третьем триместре, и лишь за две-три недели до родов тренировки следует прекратить. Разумеется, при обнаружении осложнений в ходе беременности от выполнения комплекса нужно отказаться или согласовать выполнение отдельных упражнений с врачом.

Когда можно делать упражнения Кегеля после родов

После сложного и ответственного процесса родовой деятельности комплекс Кегеля приобретает не меньшее значение, чем упражнения Кегеля при беременности, ведь нужно восстановить растянутую мускулатуру влагалища.

Специалисты рекомендуют делать упражнения Кегеля для сужения влагалища, ориентируясь на следующее:

1. Если роды были без разрывов и серьезных травм, первые движения по методике Кегеля можно осуществлять уже через 2-3 дня с момента рождения малыша. Но если при этом женщина ощущает дискомфорт, начало занятий лучше отложить.
2. В том случае, если на область промежности были наложены швы или имели место иные осложнения, до момента начала тренировок следует подождать как минимум 10 дней, а в некоторых случаях – и намного дольше. К тренировкам можно приступать, только посоветовавшись с гинекологом. Возможно, специалист посоветует выполнять упражнения лишь после полного восстановления матки и прочих органов, а это может занять 6-8 недель с момента родов.

Тренировка интимных мышц после родов способствует решению таких задач:

1. Восстанавливает тонус растянутых мышц зоны промежности.
2. Способствует более быстрому очищению матки от лохий (послеродовых выделений).
3. Снижает риск возможного недержания мочи.
4. Уменьшает риск воспаления репродуктивных органов.
5. Обеспечивает более быстрый возврат к сексуальной жизни.

Таким образом, особенно эффективны упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, что позволяет, в свою очередь, избежать появления множества гинекологических проблем.

Выполнять упражнения в послеродовом периоде следует осторожно, особенно до момента прекращения кровянистых выделений. При появлении любой боли нужно немедленно прекратить любые интенсивные движения, а возобновить занятия можно будет лишь после визита к врачу.

Рекомендованный комплекс Кегеля после родов

Первое упражнение — «пауза». В течение нескольких секунд (оптимально – 10-15) следует сжать мышцы, как при попытке резко приостановить мочеиспускание. Затем можно расслабить ранее напряженные мышцы промежности и после небольшого отдыха выполнить повторных подход. В первый раз можно попробовать выполнить упражнение именно при посещении туалета «по-маленькому», сидя на унитазе, чтобы как можно точнее почувствовать нужные мышцы и понять, как их следует напрягать.

Второе упражнение — фиксация». Сжать сильно мышцы влагалища, задержать их на 5 секунд, после чего расслабить. Повторить упражнение несколько раз. Подобные движения особенно эффективно улучшают тонус влагалищной мускулатуры. В дальнейшем можно будет применять специальные приспособления для тренировки влагалища, которые необходимо вставлять внутрь, но это будет уместным лишь после прекращения всех послеродовых выделений.

Третье упражнение — лифт».Выполняется так же, как и одноименное упражнение для беременных женщин, но выполнять его в послеродовом периоде следует осторожно, постепенно тренируя мышцы влагалища. Движения по напряжению и последующему полному расслаблению влагалищных мышц вначале выполняются внизу вверх, а затем — обратно.

Четвертое упражнение — «шторм». Движения подобны предыдущей тренировке–«лифт», но в этом случае сокращать надо попеременно мускулатуру тазового дна, двигаясь в направлении спереди назад.

Каждое из упражнений, представленных в вышеуказанном комплексе, следует выполнять по 10 раз подряд, т.е. сначала можно выполнить 10 сжатий мышц по упражнению «пауза», затем – 10 движений, указанных в упражнении «фиксация» и т.п. Но следует помнить, что в самом начале тренировок количество повторов каждого движения должно быть минимальным – 2-3 раза, впоследствии нагрузку следует постепенно увеличивать.

Сам комплекс, состоящий из нескольких упражнений, следует повторять по 5-8 раз в день. Только при такой усиленной тренировке можно достичь ожидаемого восстановления эластичности тканей и повышение тонуса мышц.

Выполнять упражнения Кегеля после родов желательно хотя бы два месяца – до полного восстановления нормального состояния женских половых органов. Впрочем, заниматься можно и намного дольше, чтобы поддерживать тонус влагалищных мышц на должном уровне и достичь максимальной удовлетворенности в интимных отношениях.

Выполнять вышеперечисленные движения по методике Кегеля можно, находясь в любой позе, удобной для женщины. Наиболее комфортным является положение сидя, но и в других позициях (стоя, на четвереньках, на корточках и т.п.) тоже рекомендуется делать упражнения. При желании можно включить подходящую по темпу и стилю музыку — это сразу повысит настроение и придаст сил для тренировки.

При условии выполнения комплекса Кегеля женский организм быстрее приходит в норму. Потребность в интимной близости возникает быстрее, чем у женщин, совершенно не уделяющих время подобной физической активности. Да и сами ощущения при половом контакте становятся более яркими, а это способствует укреплению отношений с партнером.

Как ни удивительно, но гимнастика Кегеля способствует и уменьшению риска послеродовой депрессии. Это обусловлено снижением болезненных ощущений в области матки, более быстрой нормализацией гормонального фона, восстановлением интимных отношений и улучшением их качества. Поэтому подобные упражнения будут эффективны для всех молодых мам, и приступать к их выполнению можно сразу же, как только разрешит врач.