Особенности проведения гимнастики Кегеля при недержании мочи у женщин и мужчин

Получившей мировую признательность, как наиболее результативный, немедикаментозный способ терапии энуреза, является гимнастика Кегеля при недержании мочи. Практикуя разработанную методику, удается достичь колоссальных результатов, а именно укрепить мышцы таза, восстановить контроль над работой мочевого пузыря и улучшить качество жизни.

Основные правила выполнения гимнастики

Упражнения, помогающие укрепить мышцы таза, рекомендованы для выполнения и мужчинам и женщинам. Согласно данным проведенных исследований, проблема с непроизвольным выделением мочи исчезла у 70% пациентов, которые регулярно занимались гимнастикой Кегеля. Уже через несколько недель и мужчины и женщины при использовании тренажера Кегеля отмечали положительный результат, который сохранялся на долгие годы.

Чтобы добиться максимальных результатов и избавиться от существующей проблемы, необходимо ознакомиться с правильной тактикой выполнения упражнений:

1. Первые упражнения выполняются медленно, без особых физических усилий.
2. Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно: каждый день к упражнению добавляется 1 подход, пока количество повторений не достигнет 25-30 раз.
3. При занятии гимнастикой важно следить за напряжением мускулатуры тела. Напрягаться должны только мышцы таза, а пресс, ягодицы и бедра находятся в расслабленном состоянии.
4. Каждый подход выполняется через 30 секунд, для этого можно использовать таймер или песочные часы.
5. Заниматься гимнастикой необходимо ежедневно, придерживаясь четких рекомендаций лечащего врача.

Упражнения лечебной физкультуры выполняются из положения стоя, лежа и сидя. Каждый комплекс отличается различной степенью интенсивности, и имеет определенные правила к выполнению.

Эффективные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Для предотвращения неприятного симптома, совсем необязательно использовать лекарственную терапию. Регулярные упражнения по системе известного гинеколога-акушера помогут устранить капельное недержание мочи, улучшить общее состояние организма и качество жизни. Перед началом проведения комплекса упражнений и использования тренажера Кегеля, необходимо проконсультироваться со специалистом, который может порекомендовать специальные упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Базовая гимнастика для женщин:

1. Напряжение и сжатие проводится аналогично процессу выделения мочи. При выполнении необходимо сжать мышцы таза, спустя три секунды отпустить, и снова сжать. Таких подходов нужно сделать 5, постепенно увеличивая количество задержанных секунд от 3 до 15.
2. Сокращения — это упражнение выполняется интенсивно, каждую секунду сокращая и расслабляя мышцы. Начинать нужно с 10 повторений, постепенно достигнув 30.
3. Выталкивание — эта тактика хорошо известна женщинам рожавшим естественным путем. При выполнении необходимо тужиться, так как это происходит при попытке опорожнить кишечник. При потугах досчитать до трех, расслабиться, и снова повторить выталкивание. Начинать нужно с 10 подходов постепенно увеличив их до 30.
4. Ноги поставить на ширину плеч, руки на ягодицы, тело расслаблено, сжимаются только мышцы таза. При сжатии досчитать до пяти, расслабиться, снова сжать. Сделать 10 повторений.
5. Исходное положение: лежа на жесткой поверхности согнуть ногу и осуществлять напряжение мышц таза с медленным расслаблением. Далее согнуть другую ногу и повторить упражнение. При выполнении следить чтобы не напрягались мышцы бедер и ягодиц. Сделать по 15 повторений для каждой ноги.
6. Принять позу «лотос», спина должна быть прямой. Осуществляется напряжение мускулатуры таза, немного приподнимая к верху ягодицы. Досчитать до трех, расслабиться. Проделать упражнение не менее 10 раз.
7. Встать на четвереньки, голова упирается в руки, основной упор делается на колени. Проводится напряжение тазовых мышц, приподнимая их верх и затягивая внутрь. Посчитать до трех, расслабиться, и повторить упражнение не менее 10 раз.

Все эти упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи станут лучшим решением для устранения неприятной проблемы. После прохождения полного курса гимнастики замедляются процессы старения организма, пробуждается жизненная энергия, улучшается качество интимных отношений, которые приобретают новые и яркие краски.

Эффективные упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Причиной нарушения мочеиспускания у мужчин могут стать различные внутренние воспалительные процессы, которые должны быть обследованы и устранены медикаментозным способом. Также дискомфортное явление может быть вызвано и такими причинами, как сахарный диабет, последствия инсульта, перенесенные травмы, возрастные изменения.

Независимо от того, что послужило развитию нарушения работы мочевого пузыря, решать проблему нужно обязательно. Для этого можно воспользоваться методикой Кегеля, которая включает различные упражнения, направленные на укрепление мышц таза.

Начинать немедикаментозное лечение нужно с таких упражнений:

1. При мочеиспускании постараться остановить струю мочи, и снова отпустить. Проводить такие манипуляции нужно при каждом походе в туалет.
2. На протяжении дня время от времени сильно втягивать анус, считать до пяти, расслабиться.
3. Постараться напрячь яички, и произвести движение половым органом.

Изначально такие упражнения будут даваться трудно, но со временем тело станет послушным, и мышцы будут укрепляться. После этого следует приступить к таким занятиям:

1. Напрячь мышцы паха как можно сильнее, не затрагивая при этом ягодичные и брюшные. Удержать напряжение 5 секунд, расслабится и повторить 10 раз.
2. Совершить интенсивное сокращение таких зон поочередно: анус-уретру. Делать это нужно быстро, на сокращение каждой мышцы отводится 1 секунда. При проведении гимнастики досчитать до 20.
3. Постепенно сильнее и сильнее сокращать мышцы ануса, достичь максимального сокращения, задержать напряжение досчитав до пяти, медленно расслабиться.
4. На протяжении дня сокращать и расслаблять мышцы промежности, ануса и нижней части живота. Такое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих на рабочем месте или в транспорте.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогают не только справиться с основной проблемой, но и усиливают эрекцию, и помогают повысить потенцию. Особенность данных упражнений в том, что происходит восстановление работы мочевыделительной системы, стимулируется кровообращение таза, укрепляется седалищно-пещеристая мышца, которая сдавливает вены, и улучшается качество интимных отношений.

Капельное недержание мочи является распространенной проблемой среди мужского и женского населения разного возраста. Такая проблема лишает человека покоя, приводит к депрессиям и может разрушить семью. Одним из наиболее результативных методов по укреплению мочевыделительной системы является гимнастика Кегеля, с помощью которой можно достичь максимального эффекта не только при устранении основной вопроса, но и избавиться от других проблем сексуального и гинекологического характера.