Правила выполнения гимнастики Кегеля для женщин

Гимнастика Кегеля для женщин несет огромную пользу, так как позволяет укрепить мышцы тазового дна, улучшить работу кровеносной системы прямой кишки, усилить тонус мускулатуры влагалища и избавиться от проблем сексуальной дисфункции. Для прокачки интимных мышц существует целый комплекс упражнений. Они имеют определенные правила выполнения, показания и противопоказания.

Что представляет собой комплекс упражнений Кегеля

Гимнастика Кегеля — это серия упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц промежности и тазового дна. Создателем гимнастики стал акушер-гинеколог с мировым именем Арнольд Кегель, который регулярно сталкивался с жалобами женщин на недержание мочи, растяжение мышц влагалища после родов и снижение чувствительности при половом акте.

Практически вся мышечная система в организме человека активна при выполнении тех или иных задач. Интимные мышцы являются исключением, так как практически не «работают», и поэтому теряют тонус после родов или в результате возрастных изменений. Задача мышц интимной зоны поддерживать органы малого таза, не допускать растяжения, удерживать мочу в мочевом пузыре, предотвращать опущение матки.

При выполнении определенных упражнений, происходит укрепление и тренировка мышечной системы, что является отличной профилактикой и лечением таких заболеваний, как инконтиненция, геморрой, недержание каловых масс и ухудшение сексуальной жизни. Цикл упражнений Кегеля успешно зарекомендовал себя во многих странах мира и назначается женщинам при возникновении определенных симптомов.

Упражнения доктора  можно проводить и со специальными тренажерами – «шариками Кегеля», которые усиливают эффект тренировок, помогают избавиться от проблемы с сексуальной дисфункцией, укрепляют мускулатуру влагалища. Регулярные тренировки способствуют усилению либидо, повышают чувствительность эрогенных зон, улучшают интимные отношения и дарят представительницам прекрасного пола ощущение длительного влагалищного оргазма.

Упражнения  способны оказать положительный эффект только при регулярных тренировках. Преимущество гимнастики в том, что не нужно посещать тренажерный зал и тратить время. Все занятия с легкостью выполняются в домашних условиях, в привычной приятной обстановке.

Кому показана интимная гимнастика Кегеля

Интимная гимнастика Кегеля  полезна  всем женщинам любого возраста. Специфический комплекс нагрузок поможет избавиться от многих интимных проблем, с которым сталкивается каждая вторая женщина.

Подготовка к беременности и родам. Каждая будущая мама должна заранее научиться управлять интимными мышцами, чтобы облегчить процесс родов, избежать осложнений и разрывов. Повышение тонуса мышц малого таза поможет улучшить состояние беременной, устранит такие симптомы, как боль в спине и конечностях. Женщинам в положении проводить занятия по Кегелю можно только с одобрения курирующего гинеколога. Укрепление мышц нижнего таза при беременности станет отличной профилактикой растяжения стенок влагалища после родов.

Недержание мочи и кала. С данной деликатной проблемой сталкиваются около 70% женщин после 45 лет, во время беременности и после рождения ребенка. Метод Кегеля для женщин хорошо помогает натренировать комплекс мышц, поддерживающих прямую кишку, уретру, мочевой пузырь, матку. Также интимная зарядка знаменитого гинеколога помогает избежать развития геморроя и препятствуют выпадению кишки.

Лечение и профилактика опущения матки. Пролапс чаще всего возникает у женщин после 45 лет по причине снижения тонуса мышечной системы. Исключить прогрессирование болезни и избежать оперативного вмешательства поможет именно гимнастика Кегеля. При занятиях возвращается тонус и эластичность мышечных тканей, которые удерживают органы малого таза.

Сексуальная дисфункция. Регулярные выполнения интимных упражнений  повышают либидо у женщин, раскроют сексуальную энергию, улучшат чувствительность эрогенных зон и усилят оргазм. Гимнастика помогает сузить стенки влагалища уже через 2–3 месяца занятий. Для получения более быстрого эффекта рекомендуется параллельно использовать специальный крем для сужения — Нарон крем, который  заслужил немало восторженных отзывов.

Цикл упражнений  для девушек

Проведение гимнастики можно совмещать с другими обязанностями, и зачастую незаметно для окружающих, так как основной комплекс состоит из сжатий внутренних интимных мышц. Общий комплекс занятий делится на такие группы, как «новичок», «мастер», «продвинутый».

Новичок:

1. Простое сокращение мышц, которое осуществляет каждая женщина при желании мочеиспускания. Такие сокращения станут отличным стартом для осваивания техники вумбилдинга. Сокращать мышцы нужно 5–10 раз за день, задерживая напряжение до 10 секунд.
2. При мочеиспускании можно иногда задерживать струю мочи на пару секунд, и снова отпускать. Техника даст возможность понять, как вы управляете мышцами.
3. Провести быстрое сокращение-расслабление влагалищных мышц на протяжении 10 секунд. Такое упражнение полезно делать при каждом удобном случае.

Мастер:

1. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Плечи и руки полностью расслаблены. Совершаем медленный вдох, напрягая мышцы живота и промежности, считаем до 10, расслабляемся. Проделать нужно 10 подходов.
2. Зарядка может проводиться в любом положении, главное, чтобы колени были согнуты. Это упражнение Кегеля для интимной группы мышц делается так: сжимаются мышцы влагалища как можно сильнее, задействуя и мышцы брюшного пресса. Представляем, что живот – это волна, которая медленно докатывается до самой груди, и затем также медленно спускается к бедрам. Торопиться с выполнением не нужно, главное – следить за дыханием.
3. Ноги ставим на ширину плеч и начинаем проводить круговые движения тазом, напоминающие вращение чайной ложки. При вращении необходимо проводить сокращения влагалищных мышц. Совершать нужно по 10 круговых движений в разные стороны.

Система упражнений продвинутого уровня предполагает проведение классических упражнений Кегеля с влагалищными тренажерами. Приспособления для прокачки интимной зоны могут иметь различную конструкцию: литые шары, латексные груши, пневматические устройства.

Правильное выполнение и техника Кегеля для женщин

Чтобы интимные тренировки принесли ожидаемый результат, необходимо научиться чувствовать мышцы тазового дна. Для этого нужно принять горизонтальное положение, ввести палец во влагалище и постараться максимально сократить мышцы вагины.

Необходимо строго выполнять технику упражнений, что позволит быстро достичь нужного уровня развития. Однако не стоит превышать допустимое количество дневных подходов, что приведет не к укреплению мышц, а к усталости мышечной системы.

Все упражнения  выполняются на пустой мочевой пузырь, чтобы избежать болевого синдрома. Не стоит каждый раз при мочеиспускании производить задержку струи, так как можно добиться обратного результата. Такое упражнение допустимо выполнять не чаще одного раза в день.

Понять, насколько правильно выполняется зарядка Кегеля для женщин, можно при помощи специального прибора — промежностомер, который измеряет степень сжатия влагалищных мышц. Зарядка Кегеля не должна приносить болезненные или дискомфортные ощущения в спине или животе. Добиться быстрого результата удастся только при систематических ежедневных занятиях. На один цикл упражнений достаточно выделять 10 минут.

Численность противопоказаний у интимных тренировок минимальна, и, как правило, это гинекологические заболевания: миома матки, инфекции, хронические заболевания в период обострения, киста. При беременности можно выполнять упражнения без тренажеров Кегеля и только если нет угрозы прерывания беременности.

Если вас интересует, зачем нужны упражнения Кегеля женщинам, которые не испытывают никаких проблем со здоровьем или в сексуальной жизни, то ответ  достаточно прост. Гимнастика имеет длительный эффект, а это значит, что, занимаясь такой зарядкой, вы получаете гарантию того, что интимная жизнь не утратит ярких красок, а женское здоровье останется крепким даже после 50 лет.